仰卧起坐

【导读】仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧起坐的正确做法是仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果,如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。

攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿,一旦你开始仰卧起坐,多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢?这时候不妨听听妈网百科怎么说哦!

仰卧起坐一定要每天坚持,不然减肥效果不仅不佳,还容易出现反弹。至于每次的运动强度,一般来说,30岁以下的MM,频率最好控制在每分钟60~70个,随着年龄的增加可相应递减。另一方面,每次做仰卧起坐的时候,MM们需要慢慢增加次数,以防止肌肉酸痛。 ...

曾几何时,你看见别的MM做仰卧起坐时“身姿矫健”,那速度着实把MM们给惊艳呆了!然而你起不来怎么办!MM们要积极把仰卧起坐起不来的原因找出来,如此才能对症下药哦。

一般来说,仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌,如果你起不来,那说明你的腹直肌没有力量,这和MM们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做5个左右,然后循序渐进,逐渐增加运动量。

另一方面,仰卧起坐起不来也可能是MM的脊椎柔韧性不行,这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦,比如你做仰卧起坐时,让TA压着你的腿、拉着你的手,用轻力帮助你坐起来,这样的练习效果也很不错,接下来就需要MM们自己持之以恒了! ...

减肥成功后出现反弹是每个妈咪最“深恶痛绝”的事啦,一般而言,由运动达到的减肥功效都不容易反弹,那么通过仰卧起坐运动减下去的肚子会反弹吗?如果出现反弹,妈咪们应该怎么做?一起来看看哦。

通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式,一般而言不易反弹,但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网,每天做仰卧起坐都不按时按量,那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来,稍稍减下去的肉肉倒是回来了!

妈咪们要真正减肥成功,就要保持规律的运动,比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐,不给肉肉反弹的机会!已经反弹的妈咪们更是要加强运动量,如果发现仰卧起坐运动并不适合自己,应及时更换运动方式,比如慢跑、游泳等。 ...

可能MM们在微博上也看到不少图片,女MM帮男票压腿,男票做仰卧起坐,做一个亲一个,果然男女搭配,干活不累。不过仰卧起坐的姿势不对,可能会导致瘫痪呢。2014年一条“手抱头做仰卧起坐,男子姿势不当险瘫痪”的新闻,大家还记得吗?不想出意外,快跟着百科美眉了解仰卧起坐的正确做法吧!

1、双腿屈膝,躺卧在地上,左右脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。

2、仰卧起坐action!接着第一个姿势,头部抬起来,背部以上的部位离开地面,眼睛盯着小肚子,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。 ...

OL们最头疼的就是吃进入的食物最后都变成了肚子上的赘肉,不想放弃自己的话每天下班之后自动自觉去健身房keep Fit吧!如果哪一天加班很晚没时间做Gym,回家甩下高跟鞋,卸掉妆之后立马做几个仰卧起坐吧,但是不能做太多,最好饭后两小时候开始运动。

其实做仰卧起坐真的能减肚子吗?有专家称,仰卧起坐是能够减肚子的,不过这项运动瘦小腹的见效慢,所以要持之以恒才能减肚子。百科美眉建议各位MM们真正想要减肚子的话,还是多做几组动作,不只是单独重复一项运动,可以在闲暇的时间练瑜伽或者慢跑。 ...

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