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产后身材恢复快,到底该如何实现减肥妙瘦呢?顺便给你辟个谣

马报 www.wx3grp.com 编辑:小楠

母乳喂养本身对产后瘦身是有帮助的。

但是瘦身还是离不开那几句话:管住嘴,迈开腿,结构合理,多吃粗粮,细嚼慢咽等等。

一般来说,减肥都是全身减的,中国人大部分都是中心型肥胖,有些人有胰岛素抵抗,脂肪更倾向于聚集在腰臀部。所以你不用担心,好好减肥,腿和腰会一起瘦下来的。然后,有些人腿粗可能是水肿,或者脾肾不足,可以适当用中药辅助一下。

通常我们都会建议管住嘴,迈开腿。通过适当的运动如每天慢跑30-60分钟,来达到消耗热量的目的;最关键是管住嘴,三餐规律很重要,很多宝妈都因为各种原因,饮食不规律,或者吃得过快,这样不好的。在饮食总量上,我建议你先从三餐七分饱开始,但是注意营养一定要均衡。然后根据体重变动的情况,再具体调整进一步的饮食。

饮食方面最紧要是三大营养素要合理。碳水化合物要占50-60%,蛋白质很重要,每天都要有充足的蛋白质,1公斤体重要摄入1克蛋白质,该有的脂肪也要有,因为亚油酸和α亚麻酸对人体也很重要。

至于乳汁方面,有些宝妈,本身体质有问题,例如产后气血不足,脾虚湿重等,都会影响乳汁的分泌,只要你的饮食结构合理,蛋白质充足,减肥不影响乳汁的。

从今晚开始,吃慢点,饭前一碗蔬菜汤,然后开始吃青菜,然后吃肉,然后吃主食。主食建议以下:山药、玉米、紫薯、芋头、莲藕、燕麦、豌豆等。

产后秒瘦的要点你get到了吗?

减肥路漫漫一定要坚持哦!

本文专业意见来源:邱超平

中山大学附属第六医院中医科医师;广州市天河区中医学会委员。

本科就读于国内重点名校厦门大学。毕业后保送至中山大学附属第一医院就读硕士研究生。跟随中国禁食疗法创始人秦鉴教授,从事中医无饥饿禁食疗法的临床和研究。充分强调禁食减肥对心血管病相关风险因素(高血脂、高血压、高血糖、胰岛素抵抗)和高尿酸等的调控,重视减肥过程中的多元化和个体化,针对个人不同体质,使用不同方案。期间参与多项省级以上科学研究课题工作。

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